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降低体脂率的8个方法排名，跑步是最好的方法吗

这个体脂率我们应该知道女性在21--24，男性在14---17，这只是一组数据，每个人的目标不同，所以避免肥胖才是王道。只有将饮食，运动习惯的结合起来一定可以实现自己理想的体脂率了。

一，通过饮食减少身体脂肪

1.多吃蛋白质和纤维

想拜托顽固脂肪，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来功能。但是它更喜欢碳水和脂肪。

鱼肉和肌肉是蛋白质主要来源，豆类，大豆和鸡蛋也是有效蛋白质来源。

纤维不能忘，增加你的饱腹感。

2.依然需要优质脂肪。

优质脂肪指的是不饱和脂肪，欧米伽3和6可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。

比如鲑鱼，橄榄油，牛油果，坚果。但是不能多吃

远离曲奇，蛋糕，薯片和油炸食品

3.计划碳水摄入

两天低碳日（0.45kg体重分配1g碳水）。然后吃一天高碳，加快新陈代谢，没有高弹的话新陈代谢就要停工。

适合的时间摄入，比如复杂的碳水可以在晚上六点之前吃，而简单的碳水应该在训练前吃。

4.热量循环

跟碳循环一个道理，如果你不能够摄入足够热量，身体就会崩溃，停工同时开始消耗你的肌肉。

二，运动减脂

1.有氧和无氧都要做。

当然根据个人体质的不同，力量训练时候量力而行。

有氧运动包括：游泳，跑步，拳击骑自行车。

2.有氧运动交叉训练。

交叉训练，让你的思想和身体不停的转换

3.运动时间

这个没什么定律，只要是自己能够适应的就是最好的👌

4.多做做高间歇训练！

三，有助于瘦身的生活方式

1.休息好，先睡个觉

2.大量饮水

3.锻炼之前可以喝点黑咖啡（不建议所有人）

至于题主的问题，跑步减脂效果固然重要，但是也有风险，如果不会跑步的人突然去跑了，很有可能伤到膝盖或者其他环节。谢谢邀请，欢迎评论区留言

青菜萝卜各有所爱！跑步也不见得就是最好的。

游泳、慢跑、快走、蹬车、hiit都是很好的减脂运动……只要运动得当且能长久坚持下来的就是对你来说最好的方式。

如何保持在有氧运动中最高效燃脂？

重点来了！！！检测心率！

保持在最佳心率范围内运动，才能保持同等情况下身体燃烧更多脂肪。

网上计算最佳心率的方式很多，最简单的一种：最大心率=180-年龄（例如我今年30岁，进行有氧时最佳心率应该在130-150之间）

至于如何检测心率吗，推荐你买个运动手环吧，不要依赖健身器材上的数据，不怎么准确。

同时运动时间也很重要，要达到减脂目的，有氧运动应该在40-60分钟之间，为了避免运动损伤一定要提前热身，而且运动后要拉伸。

如果时间不充裕的情况下，hiit!了解一下！

所谓hiit高效燃脂，是一种有氧与无氧交替进行的运动方式。为什么说hiit是最高效的燃脂运动，甚至高于单纯的有氧运动。

1、hiit高低强度运动见变化可以让减脂和热量消耗持续时间更久，也就是在运动之后还能帮助身体继续燃烧脂肪，这是纯粹的有氧运动所达不到的效果。

2、hiit间歇性可以提高运动中脂肪燃烧比例，脂肪提供能量更多，自然燃脂效果也就更好。

不谈饮食谈降脂，就是流氓行径！

请永远记得：“吃出来的瘦子，饿出来的胖子”

减脂期内适当控制卡路里摄入，但必须保持合理饮食。如果过度减少卡路里，导致新陈代谢抑制，那么一旦恢复饮食，反弹之势犹如洪涛骇浪！！！！

减脂过程中，减少固体脂肪摄入，要想吃的好还要瘦的快，必须多食用优质蛋白质（鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛肉），同时每天保证喝不少于2公斤的水，补充身体水分同时促进新陈代谢。

最最最重要的：

找到合适自己的方式，长期坚持下来，时间会给你回报！

什么是最好？

适合自己的才是最好的吧，尤其健身，如果自己坚持不下去，这个方法就不好。

合理饮食，有氧无氧都要做。

跑步，实行起来比较容易，谁都会跑步。

看看很多马拉松运动员，倒是体脂比较低的。但那是长期训练的结果，可以把他作为目标。

可以多去尝试其他方法。

找自己能坚持的，对自身伤害（自己膝盖是否有伤）小的去做。

首先强调一点，降低体脂率的前提是你每天摄入的热量低于消耗的热量才能实现，也就是能量守恒定律，这是一个永恒不变的大框。

所以合理的饮食是一个不可或缺的前提，然后我们选择运动来加快体脂率的下降，不管什么运动方式，身体都会消耗热量，根据运动强度的不同，相同时间内，消耗的热量也有所区别。跑步并不是最好的方法，但是一个最简单直接的方法，这是一个单纯的有氧运动，但是效率特别低，并且耗费时间大，每次跑步控制在一小时以内，因为跑步过程中糖原在为身体供能中首当其冲，其次就是分解脂肪参与供能，最后通过肌肉分解蛋白质转换成能量为身体供能。所以通过跑步降低体脂时，你的肌肉含量也会下降，这是我们应该避免的。

所以我们想要快速的让脂肪参与供能，并且最大限度的保留肌肉含量，就要提升我们的运动心率，拿跑步来说，可以考虑用冲刺跑和慢跑交替来进行，既节省时间，脂肪参与度高，肌肉自保能力高。这也就是短跑和长跑运动员体型的巨大差异的原因。

总而言之方法排名并不重要，选一个适合自己的运动方式，坚持下去，最重要的，摄入热量要把控好，运动要适量，劳逸结合，一定能看到效果。

题主已经提到了降低体脂率，而不是降体重，那么跑步是最好的降低体脂率的方法吗？显然不是的。减脂要想更好，一定是综合的运动模式和合理的饮食结构。

综合的运动模式（力量训练+有氧运动）

1. 我相信大家已经不止一次听到过，要想更好的减脂，一定是力量训练+有氧运动的模式。
2. 力量训练的目的是为了保留住更多的肌肉，从而更好的去做到减脂，去降低体脂率。而纯粹的有氧运动（特别是长时间的有氧），必然会导致肌肉流失。所以，你减去了体重，有很多是肌肉的流失。这一点可以看看好多肥胖的人群，他们跑步减肥过后，皮肤松弛。
3. 这里提一下高间歇无氧运动，从降低体脂率的角度，高间歇无氧运动在减脂的同时，更能保留住肌肉。
   
   

合理的饮食体系和结构。

• 饮食分两点。第一：总的能量摄入减小，减脂先不管什么运动，最主要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这是首要条件。
  
  
• 第二：合理的饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食结构。这个饮食结构也是为了更好的保留住肌肉，从而达到更好的减脂的目的。
  
  

总结：所以说，降低体脂率，跑步不能说是最好的方法，它只是最好的方法中的一部分。有氧运动的好处在于，在这个运动过程中能够更好的让脂肪分解供能。但是减脂，还要考虑很多其他因素。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

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