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控制饮食节食是不是需要配合运动？荤素搭配还是主食粗细搭配？6个月瘦60多斤，你们是什么体验

6个月瘦60多斤，你的皮肤恐怕都要变成一层一层的了。

在减肥的过程中，我们要做的控制饮食，很多人都会把它理解成为节食，其实这是非常错误的。

而运动和正确的营养搭配，才是帮助我们健康减肥的正确方式。下面我就来分享一下我个人的一些经验。

世界卫生组织曾经出台过一项标准，我们正常人在减肥的过程当中，体重下降的幅度应该保持在每周0.5公斤到一公斤的范围之内。也就是一个月保持在4斤到8斤的体重下降。

控制饮食是尽量的让我们在吃饭的过程中吃的干净一些，尽量保持食材原本的样子避免加工太多，比如说油炸，爆炒，热量非常高的这种操作方式。

一个健康的营养减肥搭配应该是你的主食占比在50%左右，然后百分之30的蛋白质，加上百分之20左右的优质脂肪。

在主食的选择也是要精米细面和粗杂粮搭配起来，这样能够更好的控制我们的热量摄入。适当的肉类能够帮助我们补充优质的蛋白质，帮我们减轻体重。

总结一下。

1. 饮食要避免油腻高糖，要清淡一点。
2. 运动进行合理的，有氧运动和无氧运动搭配。
3. 食物的选择要多样化。
4. 减重的速度不宜过快。

希望对你有所>资助/p>

首先，饮食与运动的关系，我在BMI大于28阶段（也就是肥胖阶段），通过严格记录自己的饮食与运动，发现运动所能带来的额外减重效果10％-40％，就是说这个阶段，你只要控制好饮食，体重就能够明显下降；但是，在超重阶段BMI28下降到24的过程中，运动消耗掉的能量是减脂效果的80％以上，（自己没怎么节食，就是控制一下）。所以，你可能通过饮食将体重由肥胖下降到超重，但是要到达标准体重而不通过运动，我感觉很难。

其次，饮食方面吃什么都没有关系，但是要严格控制热量摄入，有些食物体积非常小，热量特别高，例如巧克力，肥肉，糖果等很容易吃过量，买食物的时候一定要看一下营养价值表，选择低热量低脂低糖高蛋白的食物为好。还有一个原则就是尽可能多样化，不要挑食。合理吃一些公认减肥食物也是有帮助的，像什么西兰花，鸡肉，冬瓜，茄子等等。

最后，也许是吃的比较好没怎么控制，我瘦60斤用了8个月左右。6个月瘦下来也不是不可能。感觉的话就是生活方式生活态度改变了，以前没事就躺会儿，现在没事就跑会儿，以前走一走就喘，现在一百米都要跑着过去。心情更开朗了，对自己的身体更有信心。

有没有可能两个月瘦60斤，不反弹那种，跪求

可以，首先得知道你现在的体重大概是多少，其次得知道你瘦的决心有多少，倘若你体重不是太过恐怖，大可不必瘦下这么多，倘若你决心不够大，即使你瘦下来，胖回去的机会也是非常大。

要瘦下来的方法有很多，得根据具体情况，然后再制定方式方法，胡乱给你回答，非常不负责任，本人最胖的时候140斤，一个月最多瘦了有二十多斤，目前保持在130斤左右，健康就好，没有刻意去追求瘦，希望我的回答能够给你提供一些帮助。

两个月瘦60斤是有可能的，但是这对你的健康很不利，办法是有的，而且很有效，我有过两个月减40斤的记录，主要是一个原则，管住嘴！

我不知道你多大了，你看过文化大革命时期的照片吗？那时候根本就没有大胖子，原因只有一个，吃的不仅不好而且不饱，还有一个大家都忽视的问题，那就是那时的食物极少有化肥和乱用的植物激素……但是那时的人却没有现在的人得的那些富贵病。

总而言之要有严谨的食物取材原则，食谱和摄入量，不然什么都没用！

建议通过饮食运动相结合，以避免不合理的方式对人体的危害， 而且不易反弹。 建议饮食清淡，注意膳食平衡，规律、合理，且易消化，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。 少吃煎炸等食物；避免食用动物性脂肪；如羊肉、狗肉、公鸡等少食；忌食干燥食物；忌食易上火食物.

关于减肥这个问题，有很多的方法，什么物理药物针灸等等。有的号称月瘦多少斤，有的号称不反弹。通过与营养师交流之后我发现很多人对于减肥存在误区。

首先来说瘦真的很好吗，胖真的有坏处吗？对于这个问题营养师告诉我说，人的体重一定要根据自己的实际情况来定。如果一个人的身高180cm，体重只有100斤。这样的就是营养不良了。很多爱美的女孩子会追求身材漂亮而忽略了健康，这就是不可取了。另一方面讲，人之所以看着胖，主要的原因是脂肪在体内囤积过多，肌肉偏少。假如说经过一段时间训练，将脂肪消耗掉，而肌肉在体内囤积。从重量上来看，体重不会有太大的变化。所以说，过度追求体重也不可取。

按营养师告诉我的方法就是自己备一个体脂秤，先看看自己是什么情况。如果说是体内很多的脂肪，那你就要减少肉类，脂肪和糖分的摄入。因为这些物质会最终转化为脂肪。如果与之相反，那就需要适当补充。

另外说一下，人的胃在收缩的时候容积和拳头差不多，它可以扩大4到6倍。按照中国人的营养摄入标准，在每次吃饭的时候可以用拳头量一下。建议是一拳头米饭或者面制品，两拳头的鸡蛋或者其他含有蛋白质的食物，三拳头的蔬菜和水果。再通过有效的运动。你的身材绝对不会给你意外。对于急需减肥的你可以试试。

半年内体重上升六十斤是什么原因导致的

很多原因都能导致体重上涨，比如饮食，药物，心情，环境，睡眠和喝酒。

以我为例:

我最瘦的时候是134斤，因为平时也健身，对饮食控制的很严格，体重一直可以维持。

但是停止锻炼，开始像往常一样乱吃东西，就导致我又胖了回来。我从134斤胖到了194斤，也是60斤

那么我现在说几个比较可能导致体重上涨的原因。

1. 饮食不规律，暴饮暴食、不按时间吃饭，或者摄入大量的碳水，导致摄入大量的碳水化合物身体“糖原”无法消耗，从而转化为脂肪（因为自身消耗小于每天的摄入）
   

2. 熬夜，身体内部紊乱。

3. 体内激素分泌过多或者是服用药物所含激素过多。
   
4. 所以你的环境改变了，会影响到你得生活习惯。（比如你换了工作，久坐办公室，或者接二连三的应酬）

所以，导致体重增加有很多原因，需要根据自身的情况来判断。

只要不是药物导致的肥胖，我们都可以在短时间的锻炼，达到瘦身的效果。

希望我的解答可以帮到你。

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